L'une des composantes du complexe médical et préventif des varices est la gymnastique. Il se compose d'exercices de base simples, dont la mise en œuvre aide à stabiliser la fonctionnalité du système vasculaire et à améliorer la santé globale. La gymnastique quotidienne des varices dans les jambes est efficace pour toute forme de pathologie et à tout stade du traitement.
Principes de base de la gymnastique pour les varices
L'un des facteurs provoquant les varices des membres inférieurs est l'hypodynamie. Par conséquent, afin de prévenir la maladie ou pendant son traitement, les phlébologues prescrivent des exercices spéciaux pour les membres inférieurs. Leur type et leur intensité sont sélectionnés en tenant compte du tableau clinique de la maladie, de la localisation des veines touchées, de la gravité et de la zone de la lésion. La focalisation du complexe gymnique et sa durée sont également prises en compte.
Quel que soit le type de gymnastique des jambes pour les varices, ses objectifs sont:
- Stimule la circulation du sang dans les veines.
- Normalisation du flux lymphatique.
- Augmente le tonus du tissu musculaire des membres inférieurs pour améliorer leur résistance.
- Stabilisation du flux artériel.
- Restauration du tonus veineux.
- Améliore l'activité de la circulation périphérique.
En cas d'insuffisance veineuse, le complexe gymnastique le plus efficace sont les exercices avec une charge légère. Cette vitesse d'exécution vous permet de contrôler la pression sur les veines, assure l'élimination de la stagnation dans les vaisseaux. En conséquence, la douleur et l'inconfort dans les jambes sont éliminés spontanément.
Les exercices les plus efficaces autorisés à n'importe quel stade des varices incluent la marche à l'air frais et les cours dans la piscine. Tous les exercices autorisés développés par le thérapeute sont effectués en position horizontale ou assis.
Lors de la préparation d'un entraînement, il est important de savoir quels exercices ne doivent pas être pratiqués avec des varices. Il est strictement interdit d'effectuer un certain nombre d'exercices, notamment:
- Squat.
- Deadlift.
- Fentes.
- Levage de poids en position verticale.
- En cours d'exécution.
- Entraînement en force.
- Cours de steppe.
- Danse.
La sélection de l'ensemble correct d'exercices autorisés est effectuée exclusivement par un phlébologue ou un instructeur de physiothérapie.
La gymnastique pour les varices est une méthode simple et peu coûteuse pour traiter la maladie et la prévenir. Le complexe ne nécessite pas la présence de matériel spécialisé et professionnel.
Physiothérapie pour les varices
La thérapie conservatrice de l'insuffisance veineuse est toujours complétée par des exercices de physiothérapie. Le complexe de gymnastique pour les varices dans ce cas est sélectionné en fonction du but du traitement:
- Réduit la gravité des symptômes au stade précoce des varices.
- Soulagement de la douleur.
- Prévention du développement de varices sévères, dont le traitement implique une intervention chirurgicale.
- Prévention de la maladie chez les personnes à risque.
Chaque type de complexe gymnique est marqué par des exercices caractéristiques avec une efficacité maximale.
La physiothérapie pour éliminer les signes de varices dans la première étape aide à stimuler les parois des vaisseaux sanguins, à augmenter leur tonus et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices les plus efficaces pour les varices des membres inférieurs au stade initial comprennent:
- Courtes courses matinales sur surfaces molles à un rythme lent.
- Changez la position de vos pieds pendant que vous marchez pendant la journée. Pour ce faire, vous devez périodiquement le pied bot, ouvrir vos chaussettes, marcher sur les talons et les orteils.
- Mouvements d'amplitude des articulations de la cheville et du genou.
- Lorsque vous êtes assis sur une chaise pendant une longue période, vous devez effectuer des rotations latérales alternées sur les muscles fessiers et ne pas jeter une jambe sur l'autre.
- Des exercices d'étirement en position horizontale sont effectués quotidiennement le soir.
- Avant d'aller au lit, il est nécessaire de soulever les membres inférieurs avec le support contre le mur.
Le complexe de physiothérapie pour les varices chroniques n'est pas la principale méthode de traitement, mais sa mise en œuvre systématique ralentit le développement de la maladie et retarde la formation de ganglions veineux.
Les rééducateurs recommandent d'ajouter aux exercices de la phase initiale des varices:
- Vélo d'exercice.
- Compression alternative des jambes contre la poitrine en position couchée.
- Flexion et extension des doigts.
- Marchez sur place sans déchirer vos chaussettes.
- Ciseaux verticaux.
- Travaillez avec les muscles abdominaux.
- Soulevez et abaissez vos fesses avec les jambes levées.
- Exercices de vibration.
- Étirement des pieds et des mains.
Pour une plus grande efficacité et pour éviter le développement de complications des varices, il est recommandé d'effectuer le complexe deux fois par jour.
Chaque entraînement doit commencer par un massage relaxant. Les exercices sont effectués lentement et en douceur, les mouvements brusques sont exclus. La durée du complexe est d'au moins 15 minutes.
La dernière étape de tout complexe de physiothérapie consiste à effectuer une douche de contraste sur les membres inférieurs avec une forte pression. La durée de cette manipulation est de 10 minutes pour chaque jambe.
Exercices préventifs contre les varices sur les jambes
Si vous ressentez une augmentation de l'enflure, des convulsions fréquentes et une douleur intense, arrêtez immédiatement d'effectuer ces exercices et reprenez une thérapie physique préventive. Ce complexe prévoit la mise en œuvre systématique des exercices suivants pour les varices sur les jambes.
Assis:
- Tirez les chaussettes dans différentes directions avec une résistance minimale et une largeur maximale.
- Rotation semi-axiale synchrone ou alternée des pieds.
- En effectuant ces exercices en saisissant l'intérieur du pied, en excluant la contraction musculaire de la jambe.
- Étirement progressif des muscles et des ligaments des jambes en touchant la poitrine, le nez et l'oreille avec le pouce. Si possible, placez votre pied sur la nuque.
- Retire l'articulation du genou au niveau de la poitrine. Dans ce cas, il est nécessaire de saisir l'articulation de la cheville à deux mains. Sans relâcher votre prise sur vos mains, essayez de faire une extension maximale de l'articulation du genou sans lever le pied du sol.
Position de départ à genoux:
- Écartez les articulations du genou à la largeur des épaules et abaissez les muscles fessiers au sol. Dans cette position, ne restez pas assis plus de 20 secondes. En l'absence de douleur et de brûlure dans les muscles, essayez de toucher le sol avec les omoplates. Terminez l'exercice en soulevant les jambes et en secouant légèrement les membres.
- Tout en redressant l'articulation du genou, essayez de faire la fente avant maximale avec votre pied. Si possible, il est recommandé de s'asseoir sur une corde de chaque côté.
- Debout en insistant sur les genoux, tirez l'orteil et balancez la jambe vers l'arrière, en alternant les mouvements d'amplitude sur le côté, tandis que le pied doit être plié. Alternez 15 fois pour chaque jambe.
Lors du choix d'exercices de physiothérapie préventive pour les varices, le mode de vie de la personne doit être pris en compte. Le complexe adapté à une personne ayant une activité quotidienne intense n'apportera aucun bénéfice à une personne au mode de vie passif.
Recharge pour varices en position horizontale:
- Soulevez la jambe pliée à hauteur du genou et redressez-vous 10 fois pour chaque membre.
- Alternance de flexion et d'extension des jambes au niveau de l'articulation du genou avec une légère poussée vers l'avant et vers vous.
- Exécution de "ciseaux" longitudinaux et transversaux.
- En soulevant le bassin et en vous appuyant sur les omoplates, effectuez des oscillations d'amplitude de croisement longitudinale et transversale.
- De la position «bouleau», jetez vos jambes derrière votre tête, en touchant le sol avec vos orteils.
L'exercice systématique de la thérapie physique améliorera non seulement la santé des veines et l'intensité du flux sanguin à travers elles, mais réduira également les changements dystrophiques dans les tissus mous du membre inférieur affecté.
Gymnastique vibrante à partir de varices
L'une des méthodes thérapeutiques efficaces pour l'insuffisance veineuse est la vibro-gymnastique. Aide à améliorer l'état des vaisseaux sanguins et prolonge la période de rémission de la maladie. Il s'agit d'un traitement épargnant et est recommandé lorsque les sports rythmiques sont interdits.
Il se compose de deux complexes principaux:
- Gymnastique respiratoire.Effectué immédiatement après le réveil et avant d'effectuer des exercices de vibration. Technique: debout sur la pointe des pieds, poussant la poitrine vers l'avant, inspirez profondément, en essayant de baisser l'air le plus bas possible. Lorsque cela est fait correctement, le ventre doit légèrement gonfler. Nous retenons notre souffle pendant 3 à 5 secondes et expirons l'air avec de fortes rafales fréquentes.
- Gymnastique par vibrations.Position de départ debout, dos bras tendus le long du corps. Technique: Soulevez vos talons du sol de 1 cm Lorsque nous expirons, nous nous abaissons brusquement au sol. L'exercice est répété au moins 60 fois. Intensité 1 ascenseur par seconde. Toutes les 20 remontées, une pause de 10 secondes est prise.
La gymnastique vibratoire n'apporte un résultat thérapeutique positif qu'au début du développement des varices et constitue une mesure préventive très efficace.
L'exercice stimule le flux sanguin vers le cœur, ce qui expulse les vaisseaux sanguins. Ce processus stimule la restauration de l'élasticité et du tonus des parois veineuses et empêche la formation de plaques athéroscléreuses.
L'obtention d'un résultat positif lors de l'entraînement avec des varices dépend de l'exactitude et de la séquence de tous les éléments. Par conséquent, les premières leçons doivent se dérouler sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur. Il est également important de suivre la technique des exercices et le numéro de série.